[...] Poniedzialek klata-sztanga 8serii po 3/4 pow. rozpietki 2s.x10-15pow. przenoszenie ciezaru nad glowa 2s.x10/15pow. Sroda martwy ciag 5x5pow. wioslowanie sztanga 2x10 Piotek -trening na ramiona (2 cwiczenia po 2 serie po 10 pow. na kazda grupe) przysiadów ze sztanga niemoge robic( problem z kolanami ) na czas siłowki zmniejszam liczbe biegów z 4 [...]
Ok. Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Dziękuję za informacje jakich udzieliłeś mi o ćwiczeniu na masę. Ale czy mógłbym Cię prosić, abyś rozpisał mi mniej więcej trening ile serii itp.? Pozdrawiam
[...] Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w utratę wagi <0.5kg/tydzień (ogólnie za 'bezpieczną' utratę wagi tzn. bez utraty mięśni uważa się 0.7% z twojej wagi, powyżej możesz palić mięśnie). [...]
Mam podobny problem. Brzuch rzezbie: biegam, brzuszki, a6w, etc. na klate poprostu wykonuje wiecej powtorzen troche mniejszym obciazeniem. Jezeli chodzi np. o bice cwicze na mase:D wiec mam trening masa rzezba zaleznie od parti ;D
pewnie Twój trening był bardziej na siłę niżli na masę- przynajmniej w jego pewnej części. zapewne Twoje rezerwy też były spore- i rzec by można jak na zaawansowanego- byłeś czy jesteś w pewnym sensie niedotrenowany i pewnie stąd taki postęp na tego typu planie treningowym jeśli zaś chodzi ściśle o tą korelecję to ona oczywiście musi występować- [...]
na mase to jest dieta a nie trening ekspercie. czy przytyjesz czy nie to zalezne jest od twojego odzywianie. poczytaj tez to: - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
[...] tez kup odzywke bialkowa)i bedzie szla sucha masa. jezeli chodzi o ilosci to jak na mase, tylko bym bialko troche podkrecil- tak 3-4 gramy bedzie ok imo. jezeli chodzi o trening to mi najlepiej sie sprwadza polaczenie trenigu masowego z tym na definicje - zaczynam od wolnych ciezerow (ilosc powtorzeni 6-10) i z kadzym nastepnym cwiczeniem [...]
Masło z orzeszków ziemnych zamień na masło z nerkowców ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Spróbuj trenować po posiłku białkowo-tłuszczowym lub będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: [...]
[...] istnieja badania iz osoby plywajace moga przybierac na wadze. Oczywiscie nie jest to jakis dziwny skutek plywania, tylko wzmozonego apetytu po nim :-), wiec uwazaj '5.Po treningach czulem drżenie rak i pocilem sie jeszcze jakies 0.5 h.Pogoda tez dopisywala poceniu sie. ' Moze to byc efekt preparatu moze treningu, czasto po intensywnym [...]
Na poczatek to troche koooltoory pozniej mozesz sie juz przestac garbic i isc na silownie. na poczatek trening obwodowy i nauczenie sie techniki cwiczen. Potem jakis porzedny plan na mase.
Powiedz mi jeszcze, o ile wiesz, czy oprócz owoców/ warzyw podjadanych między posiłkami (jak wspomniałem wcześniej, mój trening można uznać za "na masę" mogę jeść chrupki kukurydziane/ wafle ryżowe czy to wielki syf i oprócz warzyw/ owoców lepiej niczego nie tykać?
Słaba strategia na zdobycie nowych userów ponieważ na sfd nie patrzy się na staż czy rejestracje użytkownika jakiś laik zada pytanie jaki trening robić "na rzeźbe czy na mase" to zostanie zjechany , to nowym c tu trafią odechce się późniejszej rejestracji jak zobaczą jakich miłych userów mamy
HK... nie zgadzam się z Tobą, uważam że mój trening na dzień dzisieijszy jest bardzo dobry dla mnie (nie mówie że zawsze ćwiczyłem dobrze), ćwicze już ponad 2 lata, pierwszy cykl sterydowy miałem jak skończyłem 17 lat. Wziołem wtedy nic orginalnego bo 100 metki ruskiej i 10 omki. Po tym cyklu wyciskałem 105 kilo w wieku 17 lat to myśle że nie ąz [...]
Jak na masę i siłę to 1-2 treningi siłowe w tygodniu to za malo. Zdajesz sobie sprawę, że dzień po cięzkim fbw będziesz miała problemy z bieganiem? Będzie to raczej przyzwyczajanie ogranizmu do biegania na zmęczonych, cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:77 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol jelfa 8. TRENING: aktualnie na mase 9. CEL CYKLU: rzezba i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: z ssa [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:77 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol jelfa 8. TRENING: aktualnie na mase 9. CEL CYKLU: rzezba i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: z ssa [...]
Ble ble ble ja tam nei spadłem ani KG nawet mi przyszło 3 kg a trenuje 5 razy w tygodniu + 3 razy siłka poprostu jesz przed treningiem (tak z 1h) coś na mase jakiś serek pierś z kurczaka albo coś i zasówasz sobie na trening no i sobie tam rośniesz. Z 70 kg za bardzo nie spadniesz raczej nic Ci poważnego nie grozi nawet jak juz zaczołem chodzić na [...]